[...] ryż brązowy/czarny które są mniej przetworzone od białego oraz mają mniejsze IG (http://www.sfd.pl/Index_glikemiczny_i_%C5%82adunek_glikemiczny-t397007.html) Na kolację jedz twaróg półtłusty, mniej przetworzony jest. Chleb całkiem wywal, na noc nie je się węglowodanów chyba że po treningu [...]
[...] za odkłądanie sie tłuszczu) - dlatego podlicz BTW wzdęcia raczej nie występują - to dobrze, ale nie przesadzaj z nabiałem. Ja bym opuściła to mleko wieczorem i zjadła sam twaróg z oliwa z oliwek na noc (moze byc godizne przed snem). Te 300gram na jeden raz to trcohe duzo. Fajnie by było gdybys miał 6 posiłków w ciągu dnia. Białko wtedy bys [...]
rano daj jajka, owsianke, warzywa powywalaj te owoce w ciągu dnia za dużo masz nabiału przed silownią nie moze nie byc węgla po siłowni wywal tego banana jak juz masz ryż na noc twaróg+ oliwa generalnie dieta jest do poprawy. warzyw nie widze
Ok dzięki za poradę :). A co do diety-czy jest jakaś efektywna w takim wieku? i co myślisz nt. HIIT Od kolegi dostałem taką dietę: * sniadanie - jajecznica z szynka ( niestety bez chleba ), dodaj jakies warzywa np pomidor, szczypior + tran * w szkole - chleb razowy z piersia kurczaka/ szynka z piersi indyka/ lososiem , warzywami * obiad - solidna [...]
[...] jedzenia ryby,aczkolwiek tłusta ryba może być b.wartościowym elementem diety Jeśli chodzi o śledzia to matjas się niestety nie nada-może być od czasu do czasu,ale wybieraj raczej świeżego śledzia,bez olejów czy sosów Makrelę traktuj jako alternatywę- 2x w tyg będzie ok. Na noc możesz zjeść dowolne źródło bialka-nie musi być to twaróg;-)
Uuu, zaskoczyliście mnie. Czemu słonecznik jest aż tak kiepskim rozwiązaniem? Nie dam rady odczekać 1,5 godziny. Do pracy chodzę na 8/9, wstaje o 5/6 więc no nie dam rady wcześniej. Pozostaje tylko opcja treningu na czczo. Ładować wtedy węgle na noc? Często wieczorem jem tylko twaróg np. z oliwą czy owocem jakims
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że przed treningowy, ryż + kurczak ok, ale dorzuć jeszcze warzywa 4. Daj to samo co wyżej a nie jakieś pestki 5. Dałbym znowu to samo :d 6. Banan daj od razu po treningu, a na noc wrzuć twaróg + orzechy + klikając na to 100g możesz wpisać dowolną liczbę, wątpię że zjadasz wszystkiego po 100g. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-24 17:42:08
[...] więc nie wydaje mi się, że to mało. Warzywa to akurat fakt, nie miałem za bardzo dostępu do nich ze względu na warunki mieszkalne :P Na noc staram się właśnie nie jeść węgli, bardziej jakiś serek wiejski czy twaróg. 2-3h w jednej sesji? :o To sporo trochę. Nie lepiej byłoby codziennie biegać np godzinke + jeszcze treningi moje w ciągu tygodnia?
[...] 6: -Ser biały 125g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa 100g ok ogólnie nie jest zle pamietaj o zamianie produktów i o tłuszczch rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jedninienasycone/wielonienasycone twaróg staraj sie jadac tylko na noc po treningu ww.zlozone białko szybko wchłanialne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 22:36:29
[...] sobie książki do żywienia człowieka i nawet je czytam. Wiele zmieniłem, ale nie mam pewności czy wystarczająco dużo. Pierś z kurczaka z ryżem, czy jak czytam tutaj na forum twaróg z oliwą (zwłaszcza) - to jest dla mnie obrzydlistwo i nie wyobrażam sobie tak kaleczyć podniebienia takim jedzeniem. Zwłaszcza, że jak doczytałem - tutaj wiele osób je [...]
[...] do kaszy jakieś źródło lepiej dostępnego białka np. jaja a po treningu węgli złożonych wrzuć tam i osobiście zamiast twarogu bym dał tam mięsa. Tak przekombinuj aby ten twaróg wcisnąć na "obiad" a z obiadu mięso na noc. 1 posiłek też do niczego. Musli jak już to samoróbka brakuje tam solidnego źródła białka także. Warzyw jak sałata nie [...]
w pierwszym posiłku dodałbym oliwe, ile to jest pół szklanki oswianych? wywal włoskie i rodzynki drugi ok trzeciego ok czwarty bez oliwy piąty bez oliwy szósty twaróg + oliwa. Pół litra mleka na noc to strzał w kolano (ok 20-25g węgla ). Owoce tylko po treningu jak już. Warzywa w każdym oprócz okołotreningowych(tak samo oliwa) Zmieniony przez - [...]
Ilość jedzenia mnie osobiście nieco zatrważa, toteż dodanie oliwy widzę jako słabą opcję. Do "przedśniadania" źródło białka np. jogurt, serek wiejski, twaróg, ewentualnie WPC. Obiad 2 - daj węgle pod postacią ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków + warzywa. Jak zostanie jeszcze trochę kcal możesz wrzucić trochę węgli na noc.
Ok,dziękuję za odpowiedź.W porząsiu,zrobię twaróg tylko na noc,a w ciągu dnia kurka..A że nie ma węgli?Hmmm...myślałem,że ograniczenie węgli na rzecz tłuszczu to dobra sprawa.A tłuszcz jest w makreli,podobno najzdrowszy
Twarog chyba nie najlepszy pomysł jako źródło białka w dzień to raczej na noc. No ale nie będę sie wymadrzal bo przez ostatnie pol roku tylko ser biały chudy, serki wiejskie z lidla 0% jadłem całymi dniami...i był to baaardzo duży błąd , No cóż człowiek uczy sie całe życie a i tak głupi umiera:)
Może by tak dodać z 3 jajka na noc? Twaróg np nie przechodzi przez gardło za bardzo jest mleczny i mnie cofa.A jajka to zawsze jakieś białko i tłuszcze. I wydaje mi się że mam za mało węgli więc może po porannym shakeu białkowym dodać coś z dużą zawartością węgli.